rvxbinhphuoc
Member
Bí kíp tính cân nặng chuẩn áp dụng cho mọi người
Nhưng phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá đó là giá cân phân tích 2 số lẻ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Dư thừa cân nặng dẫn đến béo phì sẽ kéo theo sự gia tăng các bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, sỏi thận, xương khớp... Vì vậy, chúng ta nên tránh đừng để cơ thể lâm vào tình trạng n
Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá thừa cân và béo phì như: Đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng giá cân phân tích mỡ cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể... Nhưng phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá đó là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Cân nặng
BMI = ------------
(Chiều cao)2
Trong đó: Cân nặng tính bằng kilôgam (kg), chiều cao tính bằng mét (m).
Phân loại thừa cân - béo phì ở người lớn theo BMI của WHO và Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) thì:
Bình thường: BMI (kg/m2) là 18,5 - 24,9 (theo WHO); 18,5-22,9 (theo IDI & WPRO).
Thừa cân: BMI (kg/m2) là ≥ 25 (theo WHO); ≥ 23 (theo IDI & WPRO).
Tiền béo phì: BMI (kg/m2) là 25-29,9 (theo WHO); 23- 24,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ I: BMI (kg/m2) là 30-34,9 (theo WHO); 25- 29,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ II: BMI (kg/m2) là 35-39,9 (theo WHO); ≥ 30 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ III: BMI (kg/m2) là ≥ 40.
Như vậy, theo phân loại thừa cân béo phì cho cộng đồng các nước châu Á thì người Việt chỉ nên có BMI từ 18,5 – 22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5- 20. Còn đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20-22.
Ngoài ra, có thể tính nhẩm nhanh cân nặng của mình bằng cách:
Tính cân lý tưởng: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.
Mức cân tối đa: Bằng số lẻ của chiều cao; Mức cân tối thiểu: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 chia cho 10. Ví dụ, bạn cao 160cm thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9: 10 = 54kg.
Cân nặng tối đa cho phép là: 60kg.
Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 :10 = 48kg.
Như vậy nếu cân nặng vượt quá số lẻ của chiều cao tức là giá cân điện tử 4 số lẻđã bị thừa cân. Vượt càng nhiều thì béo phì càng nặng.
Nhưng phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá đó là giá cân phân tích 2 số lẻ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Dư thừa cân nặng dẫn đến béo phì sẽ kéo theo sự gia tăng các bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, sỏi thận, xương khớp... Vì vậy, chúng ta nên tránh đừng để cơ thể lâm vào tình trạng n
Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá thừa cân và béo phì như: Đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng giá cân phân tích mỡ cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể... Nhưng phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá đó là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Cân nặng
BMI = ------------
(Chiều cao)2
Trong đó: Cân nặng tính bằng kilôgam (kg), chiều cao tính bằng mét (m).
Phân loại thừa cân - béo phì ở người lớn theo BMI của WHO và Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) thì:
Bình thường: BMI (kg/m2) là 18,5 - 24,9 (theo WHO); 18,5-22,9 (theo IDI & WPRO).
Thừa cân: BMI (kg/m2) là ≥ 25 (theo WHO); ≥ 23 (theo IDI & WPRO).
Tiền béo phì: BMI (kg/m2) là 25-29,9 (theo WHO); 23- 24,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ I: BMI (kg/m2) là 30-34,9 (theo WHO); 25- 29,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ II: BMI (kg/m2) là 35-39,9 (theo WHO); ≥ 30 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ III: BMI (kg/m2) là ≥ 40.
Như vậy, theo phân loại thừa cân béo phì cho cộng đồng các nước châu Á thì người Việt chỉ nên có BMI từ 18,5 – 22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5- 20. Còn đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20-22.
Ngoài ra, có thể tính nhẩm nhanh cân nặng của mình bằng cách:
Tính cân lý tưởng: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.
Mức cân tối đa: Bằng số lẻ của chiều cao; Mức cân tối thiểu: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 chia cho 10. Ví dụ, bạn cao 160cm thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9: 10 = 54kg.
Cân nặng tối đa cho phép là: 60kg.
Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 :10 = 48kg.
Như vậy nếu cân nặng vượt quá số lẻ của chiều cao tức là giá cân điện tử 4 số lẻđã bị thừa cân. Vượt càng nhiều thì béo phì càng nặng.
