duoctinphongvn
New member
Hiện nay, có rất nhiều cách để có thể bổ sung vitamin D đặc biệt là vitamin D3 cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Trong đó, phải kể đến những biện pháp sau:
Bổ sung vitamin D cho bà bầu thông qua tắm nắng
Tia nắng mặt trời chính là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vì vậy bà bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng.
Ở nước Ạnh, ánh nắng chỉ đủ mạnh để có thể tạo ra được vitamin D từ các vùng da tiếp xúc như mặt, bàn tay, cánh tay, bàn chân trong khoảng thời gian từ tháng 4 đến tháng 9. Ở Việt Nam, với khí hậu nhiệt đới nóng ẩm nên thường không thích hợp cho việc tắm nắng. Tắm nắng lúc này có thể làm bỏng rát da hay gây sạm da, thậm chí là ung thu da. Chính vì điều này mà bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tắm nắng vào sáng sớm hay áp dụng các biện pháp khác để bổ sung vitamin D thay vì tắm nắng.
Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung vtamin D từ thực phẩm nếu có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học. Một số thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu đã được nghiên cứu gồm có:
Bổ sung vitamin D cho bà bầu từ thuốc
Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ăn uống, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì có thể lựa chọn bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng thuốc hay thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Lưu ý cho mẹ bầu là nên lựa chọn các sản phẩm có chứa vitamin D dạng Cholecalciferol hay Ergocalciferol. Ergocalciferol là dạng vitamin được dành riêng cho người ăn chay. Còn Cholecalciferol là dạng vitamin D có nguồn gốc từ động vật (thường từ dầu gan cá hay lanolin từ cừu).
Bổ sung vitamin D cho bà bầu thông qua tắm nắng
Tia nắng mặt trời chính là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vì vậy bà bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng.
Ở nước Ạnh, ánh nắng chỉ đủ mạnh để có thể tạo ra được vitamin D từ các vùng da tiếp xúc như mặt, bàn tay, cánh tay, bàn chân trong khoảng thời gian từ tháng 4 đến tháng 9. Ở Việt Nam, với khí hậu nhiệt đới nóng ẩm nên thường không thích hợp cho việc tắm nắng. Tắm nắng lúc này có thể làm bỏng rát da hay gây sạm da, thậm chí là ung thu da. Chính vì điều này mà bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tắm nắng vào sáng sớm hay áp dụng các biện pháp khác để bổ sung vitamin D thay vì tắm nắng.
Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung vtamin D từ thực phẩm nếu có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học. Một số thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu đã được nghiên cứu gồm có:
- Dầu cá hay các loại cá chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá kình, cá tuyết. Trong 85g cá hồi nấu chín được nghiên cứu có đến 16,2mcg vitamin D. 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết chứa 34mcg vitamin D. Tuy nhiên, dầu gan cá tuyết không được khuyến cáo sử dụng ở phụ nữ đang mang thai.
- Lòng đỏ trứng, thịt đỏ, nội tạng động vật cũng chứa vitamin D. Tuy nhiên, vitamin D trong những sản phẩm này chứa vitamin D với hàm lượng thay đổi theo mùa. Chẳng hạn, 1 quả trứng có chứa trung bình 1,1mcg vitamn D.
- Sữa vừa bổ sung hàm lượng canxi cao, vừa bổ sung vitamin D cho cơ thể mẹ bầu. Trong 227g sữa chứa khoảng 2,9mcg vitamin D.
- Ngũ cốc cũng là một sản phẩm bổ sung vitamin D. Trong 227g ngũ cốc chứa khoảng 80 IU vitamin D.
Bổ sung vitamin D cho bà bầu từ thuốc
Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ăn uống, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì có thể lựa chọn bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng thuốc hay thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Lưu ý cho mẹ bầu là nên lựa chọn các sản phẩm có chứa vitamin D dạng Cholecalciferol hay Ergocalciferol. Ergocalciferol là dạng vitamin được dành riêng cho người ăn chay. Còn Cholecalciferol là dạng vitamin D có nguồn gốc từ động vật (thường từ dầu gan cá hay lanolin từ cừu).
